zapotrzebowanie białka dzienne

[...] tluszczy :/ nie wiem jak to uzupelnic, moze omega-3... EDIT: Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 188 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 143 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2633 Zmieniony przez - piotr_1986 w dniu 2008-07-30 21:14:12

[...] na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 188 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 143 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2633 Przez chleb mam za duzo wegli w diecie ;/ ale nie wiem co z tym zrobic ;/ chyba ze calkowicie zmienie 2 posilek na cos innego, tylko nie wiem [...]

[...] sumie było to 12 serii). Typowe plany treningowe zwykle wiążą się z ćwiczeniem więcej niż jednej grupy mięśni , a ich objętość wynosi dwa razy tyle, co potencjalnie zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Podsumowywując, konkluzja autorów jest dosyć wątpliwa. Autorzy wyraźnie podkreślają, „... spekulujemy, iż nie więcej niż 5-6 [...]

[...] pomidory wychodzi: 408kcal, 28g bialka, 11g weglowodanow,26g tluszczy 21:00-21:30 spać :P wiec tak wszystkiego wychodzi 2797 kcal239g bialka,188g weglowodanow,120g tluszczy zapotrzebowanie wyliczylem z tego wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] około 4 tygodni. Kiedy już się zaadoptujesz do diety możesz zacząć wyznaczać cele - schudnąć lub przybrać na masie. Zapotrzebowanie kaloryczne Żeby policzyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zastosuj wzór: waga w kg * 40 Jeżeli ważę 60kg to dziennie potrzebuję 2400kcal, w zaokrągleniu 2500kcal :) Możesz się nie przejmować, że to mniej [...]

[...] kcal makaron czterojajeczny 150g -> 600kcal Suma:900kcal 22 ser chudy 200g -> 200kcal Suma: 200 kcal Razem suma posiłków z całego dnia: 3980kcal Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal to masę zapewne nabierzesz, ale jeśli dzienne to 4000 kcal to już nici z masy. Najpierw policz ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 144 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3168 Liczę ,że jakieś 3500kcal powinno starczyć ,zobaczę jak organizm będzie reagował i czy masa będzie szła czy nie ,jak tak to zostawię ,a jak [...]

[...] pewne poszlaki istnieją, np: z przeprowadzonych analiz wynika, że mózg i szpik kostny wydobyty z dokładnie ogryzionych kości zwierzyny mógł nawet zaspokajać dzienne zapotrzebowanie energetyczne dorosłego hominida. Także być może nasi przodkowie, by mieć dostęp do tłuszczu i białka wcale nie musieli polować na duże zwierzęta i odganiać [...]

[...] niewiem poprostu jak podzielic posilki? jakim programem zebym juz ulozyl sobie jedzenie mialem kalkulator darthorna ale niedzial:/ 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli zrobilem tak 52x24=1248kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli: 1248x1,4=1747.2 [...]

Czy ktoś może mi powiedzieć czy to jest dobrze policzone? 1. 72kg*24h=1728 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. 1728*0.9=1555 - poprawny BMR dla kobiety 3. 1555*1,1=1710kcal - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 4. białko: 1,8g*72kg=129,6g białka 4*129,6=518kcal białka 5. węglowodany: 1,2g*72kg=108g [...]

Poprawiłem obliczenia pod te podane przez TheBigBoss i wyszło mi: 1. Waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) * 70 x 24 = 1680 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne * 1680 x 1.4 = 2352 Aktywny 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Białko: 2.5g/kg masy ciała [...]

[...] połowę płynów niezbednych do zrekompensowania utraconej wody. Warto jeszcze raz powtórzyć i powtarzać w nieskończoność:pragnienie bardzo słabo odzwierciedla rzeczywiste zapotrzebowanie organizmu na wode Zwykle można je zaspokoić wypijajac pół litra płynu. Tymczasem pełne nawodnienie organizmu nie odbywa się tak od razu. Nawet po spożyciu [...]

Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]

Ogólne zapotrzebowanie: 2127 kcal Nie za mało? Posiłek 1: Płatki owsiane: 100g Jaja gotowane: 180g (3 małe lub 2 duże) Kefir 2% tłuszczu: 100g Orzechy włoskie: 15g Rodzynki suszone: 20g Łącznie: B/T/W: 36/33/81 kcal: 767 Rodzynki narazie odłóż. Posiłek 2: Tuńczyk w wodzie: 150g (zamiennie z wędzoną makrelą - wtedy bez oliwy) Oliwa z oliwek: 10g [...]

[...] 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2862 I POSILEK Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g II POSILEK Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Polędwica Sopocka [...]

[...] - to są podane moje zapotrzbpowanie ale na jaki przedział czasu? Nie bardzo to rozumiem bo przeciez chyba nie w ciągu dnia mam tyle zjesc? Acha no i rozumiem,ze moje dzienne zapotrzebowanie to 1800 kcal, w tym białka ok 150 g tak? Czyli mój obiad powinien tyle zawierac (np. 4 białka i żółtko albo kotlet z cieciory)czy tez mam tą ilośc białka [...]

Poniżej wklejam poprawioną dietę. No tak wiem że lepszy na noc ale na noc już go mam. Jak widzicie podałem na dole ustalone zapotrzebowanie dzienne i brakuje mi 42g białka oraz 58g węgli i tutaj w godzinach około południowych chciałbym ten ubytek wypełnić jakimś szejkiem, więc z czego oprócz produktów mięsnych byłoby dobrze zrobić taki szejk? [...]

Solaros, wrzucałeś kiedyś wzór na przybliżone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wyliczyłem sobie w nim obecnie jakieś 2729,44kcal tylko, a raczej się nigdzie nie pomyliłem. Natomiast w kalkulatorze w PlanySFD wyszło aż 3486.70 kcal. W Twoim kalkulatorze jakieś 400kcal za mało mi wychodzi, bo jestem ekto, natomiast w tych planach to jak na jakieś [...]

[...] białka, z produktów już raczej więcej nie wycisnę (chociaż może przy 2kg sera :) ) a na poważnie, czy zastosowanie odżywki białkowej jest dobrym pomysłem aby dobić dzienne zapotrzebowanie do tej diety ? Np białko ESN/MRM Mxpro, jaka gwarancja ze nie wybije mi bandziocha po nim albo zamiast uzupełniać dietę to zacznie sie budowa (chociaż w to [...]

[...] białka na kg masy 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 145 Ilość węglowodanów 255 Ilość tłuszczu 85 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2350 zobacz na ten program: http://www.sfd.pl/temat40963/ napewno Ci sie przyda w ukłądaniu diety tu masz bezposredni link do programu: [...]